Als je benieuwd bent naar de mogelijkheden om je te verdiepen in meditatie of mindfulness, dan kan deze blog je inspiratie geven. De tips geef ik uit eigen ervaring of omdat deelnemers mij hierop hebben gewezen. Ervaringen die positief maar ook persoonlijk zijn. Dus neem de tijd om zelf te ontdekken wat mindfulness je kan brengen.
Mindfulness is down to earth. Juist belangrijk is met beide benen op de grond staan een aandacht voor wat nu op dit moment aanwezig is. Wil je eens een oefening proberen kijk dan bij aanbod online. Mindfulness is gebaseerd op eeuwenoude traditie uit het boeddhisme. Lees meer over mindfulness
Is een dag stilte of mindfulness training voor jou niet genoeg? Hiervoor bied ikzelf de Mindfulness verdieping. Dit is een mogelijkheid om in een groep te blijven oefenen en de kennis en ervaring te verdiepen. En natuurlijk de stiltedag aan zee.
Daarnaast verblijf ik al jaren af en toe in stilte een weekend in de St. Willibrordsabdij in Doetinchem. Naast een vrijblijvend programma kun je heerlijk in de bossen wandelen. Maar je kunt ook de diensten bijwonen in de kapel bij de monniken.
Meer info: www.eenweekendstilte.nl
Ook heb ik meerdere retraites gedaan. Zo'n programma geeft nog meer verdieping. Dit kan qua periode korter of langer. Een aanrader is een retraite onder begeleiding van Doshin Houtman https://www.inzichtenbevrijding.nl/ Dit is een Vipassana retraite. Een vast programma en niet lezen, schrijven, etc. Ooit verplichte retraite vorm vanuit de opleiding, maar ik doe dit nu ook heel graag. Omdat het echt verdieping aan het met aandacht leven voor mezelf en anderen geeft. Doshin staat extra stil bij het rust vinden in je lichaam/houding en de informele beoefening. Ook hier is een weekend mogelijk. Op https://www.simsara.nl/ nog anderen, zoals Joost van den Heuvel Rijnders.
Yoga of heerlijk buiten in de natuur wandelen geeft mij ook rust en inzicht.
Populaire apps zijn Insight timer, Pause en HeadSpace. Ga vooral ervaren welke app jou goed bevalt. De apps zijn ook heel fijn om te blijven oefenen na de training. Daarnaast zijn veel podcasts te beluisteren als je dat fijn vindt. Mooie voorbeelden zijn Jon Kabat-Zinn en Tara Brach.
Omdat ik zelf ook verdieping vind in het lezen van mooie boeken en gedichten, verzorg ik elk kwartaal het Blijst Magazine. Geen PR voor Blijst, maar echt mooie teksten, oefeningen en inspiratie om even stil te staan bij jezelf. Daarnaast schrijf ik ook geregeld een blog, zoals deze.
Tot slot zijn veel boeken geschreven die je meer leren of inspiratie geven over mindfulness en mediteren. Een paar voorbeelden die mij raakten:
Van de grondlegger van mindfulness: Jon Kabat-Zinn - Gezond leven met mindfulness
Echt in het moment leren zijn: Eckhart Tolle - De kracht van het NU
Goed uitgelegd vanuit zen: Rients Ritskes - Leer denken wat je wilt denken en Leer voelen wat je wilt voelen
Google variant: Chade-Meng Tan - Search inside yourself
Hoe breng je mindfulness naar bedrijven: Rasmus Hougaard - Voorsprong door focus
Lekker praktisch: Wouter de Jong - Mindgym sportschoopl voor je geest
Mooie teksten: Haemin Sunim - Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt en Shunmyo Masuno - Zen & de kunst van eenvoudig leven
Mooie meditaties: Megan Don - Gevallen in de armen van God en Miguel Ruiz - Tolteekse meditaties
En dan nog een paar mooie boeken met raakvlakken met mindfulness:
De alchemist - Paulo Coelho
Vind je ikigai - Francess Miralles en Hėctor García
Leven en werken in het ritme van de seizoenen - Jaap Voigt en Hapé Smeele
Al het blauw van de hemel - Mélissa Da Costa
Soms krijg ik de vraag hoe ik mijn kinderen opvoed qua mindfulness. Toen ze heel klein waren, las ik of mijn man voor uit het boek de Wensster van Merneta Viegas. Ook een moment rust nemen, de bodyscan en de adem volgen lukt af en toe. Maar bij meer krijg ik vaak als reactie een diepe zucht ;)
Wat de kinderen heel fijn vinden, is af en toe een massage. Ook daarbij richt je de aandacht op het lichaam en zal je kind niet gericht zijn op allerlei gedachtes. Een bodyscan en het laten gaan van gedachten als wolken helpt ze nu ze ouder zijn.
Elke dag leer ik meer! Mocht je tips hebben op bovenstaand, dan hoor ik het graag.
Comments